białko po treningu

[...] prawie zapomniane :( MISKA 135B/65T/200W Dziś do mnie dopiero dotarło, co do mnie Ruda "mówiła" i że tam trzeba było jeszcze węgli dorzucić. Tak się zafiksowałam na "białko kosztem tłuszczu", że już nic innego się nie przebiło }:-( No dobra, głodna nie chodzę (na razie...), od paru gram węgli mniej chyba nie zginę marnie ;-) Suple: Olimp [...]

to są nieistotne, błahe niuanse. Kreatynę możesz jeść do posiłku po treningowego, shake i posiłek "bezpośrednio po treningu" czyli właśnie wyngle proste+szybkowchłanialne białko wypij/zjedz ok. 30 minut po treningu, wcześniej od biedy możesz, ale lepiej to 30 minut odczekać żeby lepiej ukrwiony był układ pokarmowy i 1h po tym posiłku jesz docelowy [...]

[...] 8 lat pasłam się syfnym żarciem i w skrajnym zaniedbaniu dobiłam 21% BF, teraz wracam do dawnej formy 14% ;) za to zbudować masę graniczy z cudem, mimo że jem bardzo dużo i węgli i białka, i jeszcze dobijam aminokw przed i po treningu, białko po i kolejne białko na noc, mięśnie niby są, i nawet silne się robią, ale jak były chude tak są chude ;)

[...] znowu mnie wzięła kolka już na początku aerobów i dosyć długo mnie męczyła... Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtko jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 83g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz 83g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Warzywa Posiłek nr 4 Ryz 83g Mięso z [...]

[...] znowu mnie wzięła kolka już na początku aerobów i dosyć długo mnie męczyła... Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtko jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 83g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz 83g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Warzywa Posiłek nr 4 Ryz 83g Mięso z [...]

[...] ilościach, a i smak lepszy. 3)warzywa jw 4)nie jestem zwolennikiem zjadania dużej ilości jajek, ale jeśli jest gdzieś art odnośnie przewagi jajek nad twarogiem, to proszę o info 5)co do węgli sam doszedłem już, że to sporo i zacząłem podbijać białko ich kosztem. Dzięki wielkie za odpowiedź. Zmieniony przez - se_mua w dniu 2014-03-14 18:02:16

możesz to obliczyc na po treningu -> kalkulatoru zapotrzebowanie -> wpisujesz dane odejmusz 300 kcal i dajesz proporcje makroskładników 50%- białko 30% - białko 20% tłuszcze później na nizszym poziomie tkani tłuszczowej wchodzisz na proporcje 4/4/2,

[...] CZWARTEK 13-03-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/366da3b7e0984af9b3619604478b14b1.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 40 g Białko, odżywka 60 g Płatki owsiane 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 150 g Banan 20 g Orzechy nerkowca 10 g Czekolada gorzka kurczak z dipem z [...]

Witam. Mam pytanie jak porciować białko serwatkowe Jestem na diecie, ale chce się wspomóc białkiem w proszku, bo ciężko z jedzenia wyciągnąć tyle białka. Białko mam brać Rano i Po treningu ? Mogę brać 2x dziennie po 15 g ?

a tak poza tym jak mozna stwierdzić, ze sie spaliło 1000 kcal? na jakiej podstawie?? Btw Alektra pamietąj, ze ona je białko przed i po treningu i aminokwasy i z tego ma siłę na trening siłowy. Poza tym 6x na tydzień to jest hard corem %-) tak, 6X w tyg to hardkor. ja się teraz boję 4X w tyg co mnie czeka, bo przy 3 na drugi dzień było ciężko. %-) [...]

a tak poza tym jak mozna stwierdzić, ze sie spaliło 1000 kcal? na jakiej podstawie?? Btw Alektra pamietąj, ze ona je białko przed i po treningu i aminokwasy i z tego ma siłę na trening siłowy. Poza tym 6x na tydzień to jest hard corem %-) tak, 6X w tyg to hardkor. ja się teraz boję 4X w tyg co mnie czeka, bo przy 3 na drugi dzień było ciężko. %-) [...]

a tak poza tym jak mozna stwierdzić, ze sie spaliło 1000 kcal? na jakiej podstawie?? Btw Alektra pamietąj, ze ona je białko przed i po treningu i aminokwasy i z tego ma siłę na trening siłowy. Poza tym 6x na tydzień to jest hard corem %-)

złoszczę się, ponieważ chciałam się tylko dowiedzieć czy spadek apetytu jest rzeczą naturalną, i jedząc białko jada się mniej innych rzeczy, czy jada się normalnie a dodatkowo pije białko, a zamiast tego robimy tutaj wielkie dochodzenie o moją dietę i ćwiczenia, co w moim mniemaniu nie ma najmniejszego znaczenia w tej dyskusji, ale skoro chcecie [...]

[...] na zdrowej diecie udało mi się już zbudować mięśnie, czas na redukcję do 14% BF (obecnie niecałe 19%), uznałam że czas się wspomóc, mam aminokwasy przed i po treningu, białko po treningu i drugie białko na noc, zwykle jadałam bardzo często i dość kalorycznie (byłam bez przerwy głodna), ale gdy po treningu zjem aminokwasy i białko do [...]

nie rozumiem troche twojego podejscia miczelx :-) dobowy rytm wydzielania leptyny bardziej sprzyja temu aby wegle wrzucac w pozniejszym okresie dnia, ponadto trening zwieksza wrazliwosc insulinowa wiec wrzucanie ww w wiekszej czesci do posilkow po treningowych moze przyniesc korzysci, a juz w ogole jesli trening jest drugiej czesci dnia.. uwazam [...]

chce kaloryferek, zrobilam juz miesnie, teraz redukcja, mam firestarter, aminokw przed i po treningu, bialko po treningu i kolejne bialko na noc, problem polega na tym ze cale zycie jadlam gory jedzenia, ok 3000 kal dziennie i to moje zapotrzebowanie bo nigdy nie tylam, a jak wzielam te wszystkie dodatki to stracilam apetyt, zjadlam wczoraj moze [...]

Witam. Mam pytanie do osób które są bardziej doświadczone. Otóż dzisiaj poczytałem o białku sojowym i wyszło, że z jednej strony ma ono sporo wad, ale z drugiej strony jest potrzebne. Jak to w końcu jest, czy jeżeli nie przekraczam zalecanej porcji tzn. 2-3 na dzień, spożywam około 30g po treningu, 3x w tygodniu max 4. Białko sojowe z olimpu. [...]

[...] z dodatkiem makaronu pełnoziarnistego, następnie kanapka z różnościami lub coś z jajek, i przed snem jakieś owoce - tak mniej więcej wyglądała moja dieta zanim wzięłam białko - dodam że mam ADHD i jestem bardzo ruchliwa i żywa, mimo tego że sporo w mojej diecie węgli i serka żółtego, który kocham, jestem bardzo szczupła, za to słodyczy nie [...]

[...] na zdrowej diecie udało mi się już zbudować mięśnie, czas na redukcję do 14% BF (obecnie niecałe 19%), uznałam że czas się wspomóc, mam aminokwasy przed i po treningu, białko po treningu i drugie białko na noc, zwykle jadałam bardzo często i dość kalorycznie (byłam bez przerwy głodna), ale gdy po treningu zjem aminokwasy i białko do [...]

[...] masa opinii, że to strata kasy, bo póki co nie mam mięśni, i nie będę ich palił, i sam trochę zgłupiałem. Warto inwestować w BCAA ? Do tej pory suplementy jakie używam to: białko serwatkowe (jako uzupełnienie diety), biorę 30g po treningu, witaminy i minerały, omega3, witamina C. Dodam, że chcę dołożyć od poniedziałku cardio, rowerek tak na [...]